Se você já se perguntou se deve aplicar gelo ou calor para aliviar uma dor, você não está sozinho. Essa é uma dúvida comum, e o fisioterapeuta João Douglas Gil está aqui para esclarecer as melhores práticas para cada tipo de lesão.

Gelo: Para o que e quando usar?

O gelo é amplamente recomendado para lesões agudas e inflamações. Quando você sofre uma entorse, distensão ou qualquer tipo de trauma recente, aplicar gelo ajuda a reduzir o inchaço e a dor. O frio age constrigindo os vasos sanguíneos, o que diminui o fluxo de sangue para a área lesionada e, consequentemente, reduz a inflamação e o desconforto.

Quando usar:

• Lesões recentes (nas primeiras 48 horas).
• Contusões e entorses.
• Dor e inchaço devido a inflamações agudas.

Como aplicar:

• Use uma bolsa de gelo ou um pacote de vegetais congelados envolto em uma toalha para evitar queimaduras pelo frio.
• Aplique por 15-20 minutos, com intervalos de 1-2 horas entre as aplicações.

Calor: Para o que e quando usar?

O calor é ideal para dores musculares crônicas e rigidez. Ele ajuda a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea na área afetada, promovendo a recuperação e o alívio da tensão. O calor não deve ser usado em lesões recentes ou quando há inchaço, pois pode piorar a situação.

Quando usar:

• Dores musculares e tensões crônicas.
• Rigidez articular e muscular.
• Recuperação de lesões antigas.

Como aplicar:

• Use uma bolsa de água quente, um cobertor elétrico ou uma compressa morna.
• Aplique por 15-20 minutos, tomando cuidado para não causar queimaduras.

Dicas Importantes:

• Sempre proteja a pele com uma toalha ou pano para evitar queimaduras com o calor e danos com o gelo.
• Se a dor persistir ou for intensa, é importante procurar orientação profissional para um tratamento adequado.

Ao entender quando e como usar o gelo ou o calor, você pode aliviar suas dores de forma mais eficaz e promover uma recuperação mais rápida. Se tiver dúvidas específicas sobre sua condição, consulte um fisioterapeuta para obter um plano de tratamento personalizado.

Dr. João Douglas Gil

Fisioterapeuta

https://www.youtube.com/watch?v=z6LUSPCn4z8&ab_channel=BrazilHealth

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