Com a queda das temperaturas, muitas pessoas percebem um aumento nas dores musculares e articulares. Esse desconforto não é coincidência: o frio provoca diversas alterações fisiológicas no nosso organismo, especialmente no sistema musculoesquelético.
Por que sentimos mais dores no frio?
Durante o frio, ocorre um fenômeno chamado vasoconstrição, que é a redução do calibre dos vasos sanguíneos. Isso diminui o fluxo de sangue para os músculos e articulações, levando a uma menor oxigenação dos tecidos e ao acúmulo de metabólitos — o que favorece a dor.
Além disso, o frio provoca rigidez muscular e articular, pois os tecidos tendem a se retrair para preservar calor. Isso reduz a mobilidade e pode gerar contraturas musculares e aumento da sensação dolorosa, especialmente em pessoas com histórico de lesões ou doenças crônicas.
Quem sofre mais com isso?
Alguns grupos são mais vulneráveis às dores musculares no outono:
- Idosos: possuem menor reserva muscular e articular, além de alterações naturais na circulação e metabolismo.
- Sedentários: músculos e articulações menos ativos tendem a se enrijecer com maior facilidade.
- Pessoas com doenças crônicas, como artrose, artrite reumatoide e fibromialgia, costumam relatar piora dos sintomas no frio, com limitação funcional e pior qualidade de vida.
Como a fisioterapia e o pilates podem ajudar?
A boa notícia é que o desconforto causado pelo frio pode ser prevenido e controlado com estratégias simples e eficazes. A fisioterapia preventiva tem papel fundamental nesse processo, ajudando a:
- Melhorar a circulação e o metabolismo muscular
- Reduzir tensões e encurtamentos musculares
- Aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular
- Fortalecer a musculatura de suporte e prevenir sobrecargas
Já o pilates terapêutico, amplamente utilizado em clínicas de fisioterapia, é excelente para manter o corpo ativo durante o frio, promovendo consciência corporal, equilíbrio, coordenação e alívio de tensões. A prática regular reduz significativamente os episódios de dor e melhora a disposição física e mental.
Cuidados extras no dia a dia
Além da fisioterapia, vale seguir algumas orientações simples:
- Mantenha o corpo aquecido, principalmente extremidades e regiões mais sensíveis
- Evite longos períodos em posições estáticas
- Realize alongamentos leves pela manhã e ao final do dia
- Mantenha-se ativo, mesmo em casa, com caminhadas ou exercícios orientados
O outono não precisa ser sinônimo de dor. Com prevenção e cuidado, é possível viver essa estação com mais conforto e saúde.
Bruno Berselli Marinho – CREFITO 37-808
Fisioterapeuta
Mestre em Fisiologia pela UNIFESP
Especialista em Acupuntura
