Vivemos em uma sociedade marcada pelo imediatismo e pela busca por recompensas rápidas. As notificações do celular, as redes sociais, as compras por impulso e até mesmo as reações emocionais em situações cotidianas ilustram como o cérebro humano é atraído pelo prazer instantâneo.
A impulsividade como mecanismo natural
Isso ocorre porque estruturas como o sistema límbico e o núcleo accumbens estão diretamente ligados à liberação de dopamina, neurotransmissor responsável pela sensação de recompensa. O problema surge quando respondemos de forma automática, pois nem sempre consideramos as consequências a longo prazo, o que pode gerar arrependimentos, frustrações e prejuízos financeiros, relacionais ou emocionais.
A impulsividade, portanto, não é um defeito de caráter, mas um mecanismo natural que precisa ser compreendido e educado. Existe um espaço entre o estímulo que recebemos e a resposta que damos, e é justamente nesse espaço que reside a liberdade humana.
Quando aprendemos a expandir esse intervalo, conseguimos agir de forma mais consciente, em vez de reagir automaticamente.
Práticas simples podem ajudar nesse processo. Uma delas é a respiração consciente: ao perceber o impulso, realizar algumas respirações profundas acalma o sistema nervoso e permite que o córtex pré-frontal, responsável pelo planejamento e pela tomada de decisões, assuma o controle.
Outra estratégia é nomear a emoção no momento em que ela surge, dizendo mentalmente “estou ansiosa”, “estou irritado” ou “estou entusiasmada”. Esse ato cria um distanciamento saudável entre quem você é e o que está sentindo, reduzindo o poder da emoção sobre o comportamento. Até mesmo uma contagem regressiva de cinco a um pode criar um micro espaço de reflexão capaz de mudar o rumo de uma ação.
Autocontrole: clareza de propósito e substituição de respostas
Construir autocontrole não significa reprimir os desejos, mas redirecioná-los para escolhas alinhadas com seus valores. Para isso, é fundamental ter clareza de propósito. Quando sabemos com nitidez quais são nossos objetivos e quais princípios orientam nossas decisões, torna-se mais fácil perceber quando um impulso está em desacordo com aquilo que realmente importa.
Também é útil adotar a substituição de respostas: em vez de simplesmente lutar contra o comportamento impulsivo, crie alternativas saudáveis. Por exemplo, transformar a vontade de roer unhas em um hábito de apertar uma bolinha antiestresse ou substituir a necessidade de comer algo por ansiedade por um pequeno passeio ou movimento físico. O autocontrole funciona como um músculo: quanto mais exercitado, mais forte se torna. Cada pequena vitória fortalece novas conexões neurais, ampliando a capacidade de agir com disciplina.
Recursos complementares
Existem ainda abordagens complementares que podem apoiar esse processo. A hipnoterapia, por exemplo, é capaz de acessar conteúdos subconscientes e ressignificar gatilhos emocionais que alimentam a impulsividade.
Já a arteterapia oferece um espaço simbólico e criativo no qual a energia impulsiva pode se transformar em expressão construtiva. Ambas atuam como recursos adicionais, mas não substituem a prática diária da autoconsciência, que é essencial para qualquer mudança duradoura.
Transformar impulsividade em autocontrole é aprender a reconhecer que, antes de cada ação, existe uma escolha. E quanto mais conscientes nos tornamos desse espaço entre o impulso e a resposta, maior se torna nossa liberdade de agir em coerência com quem realmente desejamos ser.
Brunna Dolgosky – CRP 06/180667
Psicóloga e Hipnoterapeuta
